Běžecký víkend Kořenec 30. 11. – 3. 12. 2017 s BehejBrno.com – 5. ročník.

Běžecký kemp je určen nejen aktivním běžcům všech výkonnostních úrovní. Na své si přijdou i lidé, kteří se chtějí dozvědět něco o aktivním trávení volného času. Pomůžeme vám překonat počáteční ostych a vyvarovat se případných chyb a nástrah na začátku vaší sportovní kariéry. Poradíme vám jak se v zimním období systematicky připravovat na další sezónu. Teoreticky i prakticky vás naučíme návykům, které vám umožní účast na závodech. Nebo jen jak zlepšit svoji fyzickou kondici. Neváhejte proto a pojeďte s námi na běžecký kemp. Za čtyři dny sice nelze dohonit ani zlomit tréninkové manko, naučit se všechno dokonale. Ale lze získat správné návyky pro další trénink. Program, objem a intenzita jsou nastaveny tak, aby uspokojily i úplné začátečníky, kteří teprve hledají způsob jak se zlepšit a zároveň nezničit a zůstat zdravý, tak i pokročilé běžce a pravidelné účastníky závodů. Uvítáme účast všech, kteří se chtějí udržovat v dobré kondici a prožít příjemný víkend v krásné přírodě a kolektivu aktivních lidí. Protože slavíme malé jubileum, každý účastník obdrží pamětní funkční tričko CRAFT. Ti všichni, kteří s námi byli na všech předchozích kempech ještě další, drobný dárek navíc.

Vyberte si z naší nabídky. Jedna skupina prožije na začátku zimní sezóny závodní víkend spojený  s účastí na závodu Brněnského běžeckého poháru v Okrouhlé (cca 3 km vzdálené). Druhá skupina bude mít program zaměřený na přípravu s ukázkami a praktickým zvládnutím modelových tréninků. Věnovat se budeme i speciální běžecké přípravě v zimním období.

Do programu bude zařazen zátěžový test na běžeckém trenažéru. Dozvíte se, jak vaše tělo reaguje na zátěž a jak nejlépe přizpůsobit svůj trénink směrem k lepším výkonům. Během testu dochází cca 4 – 5 x k odběru kapky krve a stanovení hladiny laktátu. Součástí testování je závěrečné vyhodnocení včetně určení aerobního a anaerobního prahu a tréninkové tipy přímo vám na míru.

Další možností je bezplatné testování GPS sportovních hodinek značky Tom Tom. Můžete si je zapůjčit na část, či celou dobu pobytu (počet zařízení je omezený) a objektivně sledovat svoji kondici. Naši trenéři vám objasní v jakých pásmech výkonu, jak dlouho a proč se pohybujete. Doporučujeme v kombinaci se zátěžovým testem.

Máme pro Vás přichystány drobné dárky od sponzorů a také permanentku na pět našich společných tréninků na ovále, kterou můžete vyčerpat do konce ledna.

S sebou si nezapomeňte přibalit běžeckou výbavu a dobrou náladu. Krátký tréninkový blok zaměřený na rozvoj běžecké techniky a fyzické kondice se bude odehrávat v krásném prostředí přírodního parku Řehořkovo Kořenecko. Ubytováni budeme v Pythagor Golf Hotelu***. V okolí je dostatek lesních cest vhodných pro běhání. Přímo na místě si budete moci doplnit svoji běžeckou kolekci o funkční oblečení a obuv Salming, ON, Craft a další.

Místo:              Kořenec 174, 680 01 Boskovice, Pythagor Golf Hotel***. GPS: 49°31’46″N, 16°45’50″E
49.529453N, 16.764445E

Termín:               30. 11. – 3. 12. 2017

Trenérské zabezpečení:  Trenéři, běžci, závodníci a tým našich spolupracovníků

Příjezd:               Čtvrtek 30. 11. 2017 od 12:00 hodin, první společný výběh cca 15:00 hod.

Doprava:            Doprava vlastní, vzdálenost z Brna cca. 50 km, z Prahy cca 230 km

Ubytování:         2 lůžkové pokoje se sociálním zařízením

Cena:                   3990,- Kč Každý účastník získá 50% slevu na startovné na jakýkoliv závod z našeho portfolia – Brněnský půlmaraton, Scody AZ nahoru, 5|10 mil Brnem.

Cena zahrnuje:  pamětní účastnické funkční tričko CRAFT, ubytování s plnou penzí, celodenní tréninkový program včetně osobních tréninkových konzultací, vzorky sportovní výživy, pitný režim po celou dobu pobytu (iontové nápoje), využití masážního přístroje Compex, testování běžecké obuvi a sporttesteru.

Doplňkové služby: Zátěžový test se slevou 20% – 800,- Kč (standardní cena je 990,- Kč). Služby maséra a sauna za výhodnou cenu.

S sebou:           běžecká obuv na zpevněné cesty i do terénu, dostatek oblečení na dvoufázový trénink, nezapomeňte na možnost nepříznivého počasí. Sportovní oblečení do vnitřních prostor, kde bude probíhat posilování a strečink. Výběr z kvalitního, značkového běžeckého oblečení bude možno zakoupit na místě.

Doprovod rodiny: V případě zájmu vaší partnerky či partnera můžeme nabídnout pobyt i pro vaši drahou polovičku za příznivou cenu.

Záloha:             zálohu ve výši 2000,- Kč je možno uhradit převodem na bankovní účet číslo 7456266001/5500 (záloha je nevratná). Lze uhradit i celou částku. Platbu v hotovosti (lze i kartou) je možno složit v naší Běžecké speciálce na Gorkého 40, 602 00 Brno. Případný zbytek ceny bude doplacen v hotovosti v den příjezdu.

Praktická část:

  • Zátěžový test včetně vyhodnocení (volitelně za příplatek)
  • Běžecká cvičení
  • Koordinační cvičení
  • Nácvik a videorozbor běžeckého stylu
  • Speciální běžecké posilování
  • Protažení před a po výkonu – trénink, závod
  • Účast na závodu Brněnského běžeckého poháru v Okrouhlé (volitelně)
  • Modelové tréninky zaměřené na rozvoj síly, rychlosti a obecné vytrvalosti
  • Služby maséra a sauna (za příplatek)

Teoretická část

  • Beseda o běžeckém vybavení zaměřená na obuv a oblečení
  • Rozbor běžecké techniky s pomocí videa
  • Beseda na téma trénink, výživa a regenerace
  • Beseda s pozvanými hosty z řad vrcholových sportovců

Po celou dobu trvání kempu je zajištěn pitný režim.

Program:

Příjezd od 12:00

13:30 Zahájení kempu

cca 15:00 Lehký výběh, seznámení se s terénem

14:00 – 22:00 zátěžové testy

17:30 Večeře

19:00 Přátelské posezení, seznámení s programem přednáška a diskuze o tréninku

22:00 Večerka (nepovinné)

Pátek:  7:07 Rozcvička – lehký výběh s protažením

8:00 Snídaně

9:30 Nácvik běžecké techniky

12:30 Oběd

14:00 Lehký výběh, běžecká abeceda, předzávodní příprava

18:00 Večeře

20:00 Přátelské posezení, přednáška a diskuze o přípravě na závod, rozbor techniky z videozáznamu

22:00 Večerka (nepovinné)

Sobota: 7:07 Rozcvička – lehký výběh s protažením

8:00 Snídaně

9:00 Sraz na přesun na závod Běžeckého poháru, přípravná předstartovní rutina

alt.       9:00 Sraz na výběh cca 10–15 km po okolí – lesní a zpevněné lesní cesty

11:15 Start závodu na 8,3 km v obci Okrouhlá (cca 3,5 km po své ose z místa soustředění)

13:30 Oběd

15:30 Lehký výběh s pozávodním protažením a uvolněním, video

18:00 Večeře

19:00 Přednáška o výživě, sauna, masáže, volná diskuze

22:00 Večerka (nepovinné)

Neděle: 7:07 Rozcvička – lehký výběh s kondičním posilováním a protažením

8:00 Snídaně

9:30 Lehký výběh, nácvik běžecké abecedy, ukázky kombinací běžeckých tréninků

alt.       9:30 Pozávodní lehký výběh zaměřený na uvolnění, protažení

12:30 Oběd, následuje shrnutí a zhodnocení kempu

14:00 Výběh, vycházka do okolí v regeneračním režimu 

16:00 Ukončení kempu, odjezd (pokoje jsou k dispozici do 17:00)

 

Přihláška na kemp 30. 11. – 3. 12. 20117


 

loading