Víkend běžecký a běžkařský. Kořenec 8. 2. – 11. 2. 2018 s BehejBrno.com.

Běžecký kemp je určen nejen aktivním běžcům všech výkonnostních úrovní. Na své si přijdou i lidé, kteří se chtějí dozvědět něco o aktivním trávení volného času. Pomůžeme vám překonat počáteční ostych a vyvarovat se případných chyb a nástrah na začátku vaší sportovní kariéry. Poradíme vám jak se v zimním období systematicky připravovat na další sezónu. Teoreticky i prakticky vás naučíme návykům, které vám umožní účast na závodech. Nebo jen jak zlepšit svoji fyzickou kondici. Neváhejte proto a pojeďte s námi na běžecký kemp. Za čtyři dny sice nelze dohonit ani zlomit tréninkové manko, naučit se všechno dokonale. Ale lze získat správné návyky pro další trénink. Program, objem a intenzita jsou nastaveny tak, aby uspokojily i úplné začátečníky, kteří teprve hledají způsob jak se zlepšit a zároveň nezničit a zůstat zdravý, tak i pokročilé běžce a pravidelné účastníky závodů. Uvítáme účast všech, kteří se chtějí udržovat v dobré kondici a prožít příjemný víkend v krásné přírodě a kolektivu aktivních lidí.

Vyberte si z naší nabídky. Prožijeme spolu běžecký víkend. Program zaměřený na zimní přípravu na běžkách s ukázkami a praktickým zvládnutím tréninků v tomto období budeme kombinovat s výběhy. Opět zařazujeme zátěžový test/vyšetření laktátové křivky. Dozvíte se, jak vaše tělo reaguje na zátěž a jak nejlépe přizpůsobit svůj trénink směrem k lepším výkonům. Během testu dochází cca 4 – 5 x k odběru kapky krve a stanovení hladiny laktátu. Součástí testování je závěrečné vyhodnocení včetně určení aerobního a anaerobního prahu a tréninkové tipy přímo vám na míru.

S sebou si nezapomeňte přibalit běžeckou výbavu, běžky a pokud možno výbavu na oba dva styly (klasika, skate), plavky a plavecké brýle do bazénu. V neposlední řadě také dobrou náladu. Krátký tréninkový blok zaměřený na rozvoj běžecké techniky a fyzické kondice se bude odehrávat v krásném prostředí přírodního parku Řehořkovo Kořenecko. Ubytováni budeme v Pythagor Golf Hotelu***. V okolí je dostatek lesních cest vhodných pro běhání. V případě příznivého počasí a dostatku sněhu je v okolí výběr z upravených běžkařských tras. Přímo na místě si budete moci doplnit svoji běžeckou kolekci o funkční oblečení.

Přijeďte si užít Běžecký víkend Kořenec s BehejBrno.com!

Místo:              Kořenec 174, 680 01 Boskovice, Pythagor Golf Hotel***. GPS: 49°31’46″N, 16°45’50″E
49.529453N, 16.764445E

Termín:               8. 2. – 11. 2. 2018

Trenérské zabezpečení:  Trenéři, běžci, závodníci a tým našich spolupracovníků

Příjezd:               Čtvrtek 8. 2. 2017 od 12:00 hodin, první společný výběh cca 15:00 hod.

Doprava:            Doprava vlastní, vzdálenost z Brna cca. 50 km, z Prahy cca 230 km

Ubytování:         2 lůžkové pokoje se sociálním zařízením

Cena:                   3990,- Kč Každý účastník získá 50% slevu na startovné na některý z našich závodů dle vlastního výběru

Cena zahrnuje:  ubytování s plnou penzí, celodenní tréninkový program včetně osobních tréninkových konzultací, vzorky sportovní výživy, pitný režim po celou dobu pobytu (iontové nápoje).

Doplňkové služby: Masáže a sauna za výhodnou cenu.

S sebou:           běžecká obuv na zpevněné cesty i do terénu, dostatek oblečení na dvoufázový trénink, nezapomeňte na možnost nepříznivého počasí. Přibalte běžky a vše potřebné vybavení pro běžecké lyžování. Sportovní oblečení do vnitřních prostor, kde bude probíhat posilování a strečink. Výběr z kvalitního, značkového běžeckého oblečení bude možno zakoupit na místě.

Doprovod rodiny: V případě zájmu vaší partnerky či partnera můžeme nabídnout pobyt i pro vaši drahou polovičku za příznivou cenu bez společného programu. Možnost vycházek, v případě příznivého počasí i běžkotoulek po okolí.

Záloha:              zálohu ve výši 2000,- Kč je možno uhradit převodem na bankovní účet číslo 7456266001/5500 (záloha je nevratná). Lze uhradit i celou částku. Platbu v hotovosti (lze i kartou) je možno složit v naší Běžecké speciálce na Gorkého 40, 602 00 Brno. Případný zbytek ceny bude doplacen v hotovosti v den příjezdu.

Co vás na kempu čeká?

Praktická část:

  • Běžecká cvičení (v případě dobrých sněhových podmínek i na běžkách)
  • Koordinační cvičení
  • Nácvik a videorozbor běžeckého stylu (dle aktuálních podmínek)
  • Speciální běžecké posilování
  • Plavání jako posilování a regenerace po výkonu
  • Protažení před a po zátěži
  • Modelové tréninky zaměřené na rozvoj síly, rychlosti a obecné vytrvalosti
  • Masáže a sauna (za příplatek)

Teoretická část

  • Beseda o běžeckém lyžařském vybavení zaměřená na mazání, zásady pro výběr lyží, obuvi, oblečení a doplňků
  • Rozbor běžecké techniky s pomocí videa (dle aktuálních podmínek)
  • Beseda na téma trénink, výživa a regenerace
  • Po celou dobu trvání kempu je zajištěn pitný režim – iontové nápoje.

PROGRAM:

Čtvrtek:

Příjezd od 12:00
13:30 Zahájení kempu
14:00 Lehký výběh, seznámení se s terénem alt. Zátěžový test
17:30 Večeře
19:00 Přátelské posezení, přednáška a diskuze o přípravě běžeckých lyží s praktickou ukázkou
22:00 Večerka (nepovinné)

Pátek: 

7:07 Rozcvička – lehký výběh s protažením
8:00 Snídaně
9:30 Nácvik běžecké techniky klasika/výběh do okolí zaměřený na techniku výběhu a seběhu
12:30 Oběd
14:00 Nácvik běžecké techniky skate/výběh do okolí zaměřený na zvládnutí terénu
16:00 Odjezd do Boskovic, trénink v plaveckém bazénu
18:30 Večeře
19:30 Rozbor techniky z videozáznamu (dle aktuálních podmínek), přednáška, volná diskuze
22:00 Večerka (nepovinné)

Sobota:

7:07 Rozcvička – lehký výběh s protažením
8:00 Snídaně
10:00 Souvislý běh/běh na lyžích zaměřený na všeobecnou vytrvalost
14:30 Oběd
16:00 Kompenzační cvičení, speciální běžecké posilování a protažení
19:00 Večeře
20:00 Volná diskuze, beseda o lyžování, běhání a o všem co Vás bude zajímat
22:00 Večerka (nepovinné)

Neděle:

7:07 Rozcvička – lehký výběh s kondičním posilováním a protažením
8:00 Snídaně
10:00 Dopolední tréninkový blok
12:30 Oběd, následně vyhodnocení kempu
14:00 Výlet na běžkách po okolí, relaxační a regenerační trénink (výlet po svých)
16:00 Ukončení kempu, odjezd. Pokoje jsou k dispozici do 17:00

Změny programu soustředění vyhrazeny, zvláště s přihlédnutím k aktuálnímu počasí a momentální kondici účastníků.


 

loading