Global Running Day – běžecký trénink zdarma

Zveme vás ve středu 1. června na náš pravidelný běžecký trénink na stadionu Sokola v Kounicově ulici. Tentokrát v rámci ‪#‎globalrunningday‬ pro všechny zdarma. Ať jste nováčci nebo zkušení běžci, těšíme se na vás.

GRD_Facebook

Jak to funguje?

Tréninky na ovále se konají pravidelně vždy ve středu od 18 do 19:15 hodin a v neděli od 17:30 do 18:45 hodin na atletickém oválu v areálu Sokola Brno I (vchod z ulice Sokolská).V areálu je k dispozici dráha s umělým povrchem. Můžeme využívat dámské a pánské šatny se sprchou a sociálním zařízením. Trenéři se věnují běžeckým skupinám dle potřeby a výkonnosti. V tréninkovém plánu je kromě společných výběhů také trénink správné techniky běhu, osvojení si speciální běžecké abecedy a posilování. Každá lekce je zakončena strečinkem. Naši trenéři – Honza Fiedler, Jakub Čtvrtníček, Martina Mendreková a další, vám rádi poradí, jak se co nejlépe systematicky připravovat.

Příspěvek za jednu tréninkovou jednotku v délce 75 minut je 60,- Kč. Zahrnuje služby trenérů, pronájem areálu, šatny se sprchou a sociálním zařízením.

Startovní listina

Rozpis přidělených startovních čísel na nedělní závod Schody AŽ nahoru. Průběžně ji budeme doplňovat o nově registrované.

Startovní číslo si připevněte na hruď. Čip obdržíte až ve startovním koridoru.

Startuje se intervalově. V první vlně startují elitní běžci, poté skupiny podle startovních čísel (1-50, 51-100, 101-150 atd.) Předběžný rozpis startu prvního závodníka skupiny bude zveřejněn předem a na místě vyhlašován moderátorem. V rámci skupin doporučujeme řadit se dle startovních čísel, nebude to však striktně vyžadováno ani sankcionováno. Pořadatel si zároveň vyhrazuje právo rozhodnout o pořadí startujících a určení startovního intervalu i v průběhu závodu.

5+1 rada, jak na běh do schodů

Pokud jste přijali výzvu a běžíte (poprvé) závod do schodů, mohlo by se vám hodit pár tipů a rad, jak na to.

Photo 07.05.15 19 05 57

Příprava: Vyběhněte si párkrát schody třeba v paneláku a zkuste, co to s vaším tělem udělá, ať nejste v závodě překvapení. Proti překyselení se dá ale bojovat jen pravidelným tréninkem a dlouhodobým posunováním anaerobního prahu.

Způsob běhu: Vyzkoušejte si, jak jste schopni závodit, jestli chůzí nebo během po jednom schodě, po dvou nebo po třech a také, jestli je pro vás lepší přitahovat se o zábradlí apod.

Jídlo: Neběhejte s plným žaludkem. Dvě hodiny před závodem si dejte malou snídani a nepřehánějte to ani s pitím. Běžíte intenzivní krátký závod, takže bohatě stačí, když vám nebude kručet v břichu.

Taktika: Základem úspěchu je začít zvolna. Budete mít lepší čas, pokud úplně nevytuhnete. Ono to klame a prvních pět pater člověka láká běžet naplno, ale pak je to ještě 6 x tolik. Takže začněte pomaleji klidně i po jednom schodu, ale vydržte celou dobu.

Regenerace: V cíli se hlavně vydýchejte 🙂 Běží se kvalifikace a pak finále, takže pokud máte dobrý čas, dejte si nějaký energetický gel, ale hlavně zůstaňte v pohybu, aby neztuhly svaly.

Zážitek: I když se jedná o závod, nezapomeňte na to, že jste si přišli i užít nejvyšší budovu v Česku a pokochat se výhledem na Brno z jejího úplného vrcholu. Tak hodně štěstí!

loading